เคนैเคฒो เคฆोเคธ्เคคों เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ เคฎेเคฐा เคจाเคฎ เคฐाเคฎเคช्เคฏाเคฐे เคुเคฎाเคฐ เคนै, attitudeshayari.in เคตेเคฌเคธाเคเค เคชे เคเคชเคा เคธ्เคตाเคเคค เคนै। เคเค เคे เคเคธ เคฒेเค เคฎे เคฒेเค เคนเคฎ เคเคชเคो เคฌเคคाเคจे เคตाเคฒे เคนै เคी เคเคช Body Kaise Banaye (เคฌॉเคกी เคैเคธे เคฌเคจाเคं)। เคเค เคे เคฎॉเคกเคฐ्เคจ เคฏुเค เคฎें เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคा เคธเคชเคจा เคธเคฌเคा เคนोเคคा เคนै เคฒेเคिเคจ เคเค เคे เคญाเค-เคฆौเฅ เฅिเคจ्เคฆเคी เคฎें เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจा เคฅोเฅा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนो เคाเคคा เคนै। เคเคเคเคฒ เคे เคฏुเคตाเค เคฎें เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคช्เคฐเคคि เคฌเคนुเคค เค्เคฏाเคฆा เคเคค्เคธाเคน เคฆेเคा เคा เคธเคเคคा เคนै। เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคธे เคธिเคฐ्เคซ เคนเคฎाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เคนेเคฒ्เคฆी เคจเคนीं เคฐเคนเคคा, เคฌเคฒ्เคि เค เค्เคे เคฌॉเคกी เคนोเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐी เคชเคฐ्เคธเคจाเคฒिเคी เคฎे เคญी เคจिเคเคฐเคเคฐ เคเคคा เคนै। เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคเคจเคฐ्เคी เคा เคญी เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคนเคฎें เค्เคฏाเคฆा เคाเคฎ เคเคฐเคจे เคी เคเคฐ्เคा เคฎिเคฒเคคा เคนै।
Body Kaise Banaye
เคฆोเคธ्เคคों เคฏเคฆि เคเคชเคो เคญी เคाเคจเคจा เคนै เคी Body Kaise Banaye เคคो เคคो เคเคช เคเคธ เคฒेเค เคो เคชुเคฐ เคชเคขे เคเคฐ เคเคธ เคฒेเค เคฎे เคฌเคคाเค เคเค เคธเคญी เคธ्เคेเคช เคो เคซॉเคฒो เคเคฐे। เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคเคคเคจा เคธंเคฆเคฐ เคฌเคจेเคा เคी เคुเค เคเคนเคจे เคा เคจเคนीं। เคเคฐ เคเคชเคा เคนेเคฒ्เคฅ เคญी เคธเคนी เคฐเคนेเค। เคคो เคเคฒिเค เคฆोเคธ्เคคों เค เคฌ เคเคชเคो เคฌเคคाเค เคนै เคी เคเคช เค เคชเคจा Body Kaise Banaye
Body Kaise Banaye | เคฌॉเคกी เคैเคธे เคฌเคจाเคฏे ?
เคฆोเคธ्เคคों เคนเคฎ เคเคชเคो เคฌाเคค เคฆे เคी เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคฆो เคीเคे เคฌเคนुเคค เคนी เฅ्เคฏाเคฆ เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนोเคคी เคนै। เคเค เคคो Exercise (เคต्เคฏाเคฏाเคฎ) เคเคฐ เคฆूเคธเคฐ เคกाเคเค เคชे เคญी เคเคชเคो เคง्เคฏाเคจ เคฆेเคจा เคนोเคा । เคเค เค เค्เคे เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคो เคฆिเคจ เคฎें เคเคฎ เคธे เคเคฎ 2 -4 เคंเคे เคा Exercise (เคต्เคฏाเคฏाเคฎ) เคเคฐเคจा เคฌเคนुเคค เคนी เคเคฐुเคฐी เคนोเคคा เคนै เคคเคญी เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคธเคนी เคธे เคฌเคจ เคชाเคเคा। เคเคธเคे เคเคฒाเคตा เคเคชเคो เคช्เคฐोเคीเคจ, เคตिเคाเคฎिเคจ्เคธ เคเคฐ เคाเคฐ्เคฌ्เคธ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคฎाเคค्เคฐ เคฎे เคฐเคนเคจे เคตाเคฒे เคाเคฆ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคो เคाเคจा เคนै เคिเคคเคจा เฅ्เคฏाเคฆ เคเคช เคฏे เคธเคญी เคो เคाเคंเคे เคเคคเคจा เคนी เคเคฒ्เคฆी เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคฌเคจेเคा। เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคช เคธเคฌเคธे เค เคงिเค เคฎाเคค्เคฐ เคฎे เคช्เคฐोเคीเคจ เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐे เคฎाเคจा เคाเคคा เคนै เคी เคช्เคฐोเคीเคจे เคाเคจे เคธे เคฌॉเคกी เคฌเคนुเคค เคนी เคเคฒ्เคฆी เคฌंเคคा เคนै। เคช्เคฐोเคीเคจ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคीเคे เคो เคाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคฎเคธเคฒ्เคธ เคो เคธ्เค्เคฐेंเคฅ เคฎिเคฒเคคी เคนै เคเคฐ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฌเฅเคจे เคฒเค เคाเคคा เคนै, เคเคฌ เคนเคฎ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคฐเคคे เคนै เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคนเคฎाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เคฌเคนुเคค เคฅเคเคคा เคाเคคा เคนै เคคो เคนเคฎे เคถเคฐीเคฐ เคो เคฐेเคธ्เค เคฆेเคจा เคाเคนिเค เคถเคฐीเคฐ เคो เคฐेเคธ्เค เคฆेเคจे เคे เคฒिเค เคाเคฎ เคธे เคाเคฎ เคเคชเคो 8 เคंเคो เคा เคจींเคฆ เคฒेเคจा เคฌเคนुเคค เคนी เคเคฐुเคฐी เคนै। เค्เคฏूंเคि เคเคช เคเคฌ เคคเค เค เค्เคे เคธे เคจींเคฆ เคจเคนीं เคฒेंเคे เคคเคฌ เคคเค เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคฐिเคเคตเคฐ เคจเคนीं เคนोเคा เคเคฐ เคเคชเคो เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค ंเคฆเคฐ เคธे เคคाเคเคค เคจเคนीं เคฎिเคฒेเคा। เคเคธเคे เคเคฒाเคตा เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคธเคนी เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคा เคญी เคนोเคจा เคฌเคนुเคค เคนी เคเคฐुเคฐी เคนोเคคा เคนै।
เคฒेเค Body Kaise Banaye เคฎे เคเคชเคो เคนเคฎ เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคुเค เค เค्เคे เคกाเคเค เคเคฐ เค เค्เคे เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคे เคฌाเคฐे เคฎे เคฌเคคाเคจे เคตाเคฒे เคนै। เคเคช เคเคธे เคซॉเคฒो เคเคฐเคे เค เคชเคจे เค เค्เคे เคฌॉเคกी เคฌเคจा เคธเคเคคे เคนै।
เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคเคฌเคฐเคฆเคธ्เคค เคคเคฐीเคे | Body Banane Ka Tarika
เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคนเคฎ เคเคชเคो เคเค เคฌเคนुเคค เคนी เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคฌเคคाเคจे เคตाเคฒे เคนै। เคिเคจ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคो เคเคฐเคจे เคे เคฌाเคฆ เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคฌเคนुเคค เคนी เคธंเคฆเคฐ เคฌเคจเคจे เคฒเคेเคा। เคเคธ เคฒेเค เคฎे เคฌเคคाเคฏे เคเค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคो เคเคช เคฆिเคจ เคฎें เคाเคฎ เคธे เคाเคฎ 2 เคฌाเคฐ เคเคฐूเคฐ เคเคฐे।
Push Up
เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคช เคชुเคถ-เค เคช เคฒเคाเค เคชुเคถ-เค เคช เคเค เค เค्เคा เคเคฐ เคธुเคช्เคฐเคธिเคฆ्เคง เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคฎाเคจा เคाเคคा เคนै เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค । เคฌॉเคกी เคे เคฒिเค เคชुเคถ-เค เคช เคธे เคฌเคนुเคค เคนी เคซाเคฏเคฆे เคฎिเคฒเคคे เคนै। เคชुเคถ-เค เคช เคฒเคाเคจे เคธे เคฆोเคจों เคนाเคฅों เคฎे เคคाเคเคฆ เคฌเฅเคคी เคนै เคเคฐ เคนเคฎเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคธ्เคैเคฎिเคจा เคญी เคฌเฅเคคा เคนै। เคฐोเค เคชुเคถ-เค เคช เคเคฐเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เค्เคฐाเคเคธेเคช्เคธ เคเคฐ เคेเคธ्เค เคा เคธाเคเค เคญी เคงीเคฐे - เคงीเคฐे เคฌเฅเคคा เคนै। เคชुเคถ-เค เคช เคนी เคเค เคเคธ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคนै เคिเคธे เคเคฐเคจे เคे เคฌाเคฆ เคนเคฎाเคฐे เคाँเคง เคญी เคญी เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคा เคนै। เคฐोเค - เคฐोเค เคชुเคถ-เค เคช เคเคฐเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคे เคฎाँเคธเคชेเคถिเค เคฎे เคคाเคเคค เคฌเฅเคคी เคนै।
เคฌॉเคกी เคो เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคช เคเคฎ เคธे เคเคฎ 50 - 100 เคชुเคถ-เค เคช เคนเคฐ เคเคฐे, เคเคช เคชเคนเคฒे เคฆिเคจ เคธे เคนी 50 - 100 เคชुเคถ - เค เคช เคจเคนीं เคเคฐ เคชाเค เคคो เคงीเคฐे เคงीเคฐे เค เคชเคจे เคชुเคถ - เค เคช เคो เคฌเฅाเค। เคเคธ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธे เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคฌเคนुเคค เคนी เคเคฒ्เคฆी เคฌเคจेเคा।
Pull Up
เคชुเคฒ-เค เคช เคเคฐเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐी เคฌॉเคกी เคฎे เค เค्เคे เคธे เคธ्เค्เคฐेเค เคเคคी เคนै। เคชुเคฒ-เค เคช เคเคฐเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐी เคนाเคเค เคญी เคฅोเฅा เคฌเคนुเคค เคฌเฅเคคा เคนै, เค्เคฏूंเคि เคชुเคฒ-เค เคช เคธे เคนเคฎाเคฐा เคฌॉเคกी เคชूเคฐी เคคเคฐीเคे เคธे เคธ्เค्เคฐेเค เคนोเคคा เคนै। เคฐोเค - เคฐोเค เคชुเคฒ-เค เคช เคเคฐเคจे เคธे เคนเคฎเคฐे เคเคชเคฐ เคा เคถเคฐीเคฐ เคैเคธे เคी เคฌैเค, เคถोเคฒ्เคกเคฐ เคเคฐ เคฌाเคเคธेเคช เคฌเคจเคจा เคธुเคฐु เคนो เคाเคคा เคนै।
เคชुเคฒ-เค เคช เคธे เคนเคฎाเคฐे เคฆोเคจों เคนाเคฅों เคฎें เคญी เคคाเคเคค เคฌเฅเคจे เคฒเค เคाเคคा เคนै เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ 20 เคธे 40 เคชुเคฒ-เค เคช เคा 3 - 3 เคธेเค เคเคฐे।
เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคตॉเค เคเคฐ เคฐเคจिंเค । Morning walk and Running
เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคช เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคตॉเค เคเคฐ เคฐเคจिंเค เคเคฐे। เคเคช เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคตॉเค เคเคฐ เคฐเคจिंเค เค เคชเคจे เคเคฐ เคे เคเคธ - เคชाเคธ เคे เคชाเคฐ्เค เคฎें เคฏा เคคो เคเคช เคฐोเคก เคชे เคญी เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคตॉเค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนो।
เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคตाเค เคเคฐเคे เคเคช เค เคชเคจे เคเคช เคो เคเค्เคिเคต เคฐเค เคธเคเคคे เคนो, เคเคฐ เคเคธเคธे เคเคชเคी เคฎเคธเคฒ्เคธ เคเคฐ เคญी เฅ्เคฏाเคฆ เคธ्เค्เคฐांเค เคนोเคी। เคนेเคฒ्เคฆी, เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคซिเค เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคเคจे เคे เคฒिเค เคธुเคฌเคน เคฎे เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคตॉเค เคเคฐ เคฐเคจिंเค เคเคฐुเคฐ เคเคฐें।
เคธाเคเคिเคฒिंเค | Cycling
เคธुเคฌเคน - เคธुเคฌเคน เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคे เคธाเคฅ เคธाเคฅ 3-4 เคिเคฒोเคฎीเคเคฐ เคคเค เคธाเคเคिเคฒिंเค เคญी เคเคฐเคจी เคाเคนिเค, เคเคธเคธे เคเคชเคे เคाँเคे เคฎเคเคฌूเคค เคนो เคाเคंเคे เคเคฐ เคฌॉเคกी เคे เคถेเคช เคฎें เค เคाเคเคा।
เคคเคจाเคต เคฎुเค्เคค เคฐเคนें | Tension Free
Crunches
เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เค्เคฐंเคे เคा เคฌเคนुเคค เคนी เฅ्เคฏाเคฆ เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฐोเคฒ เคนोเคคा เคนै। เค्เคฐंเคे เคเคฐเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคชेเค เคा เคเคฐ्เคฌी เคเคฎ เคนोเคคा เคนै, เคเคฐ เคธिเค्เคธ เคชैเค เคा เคเคฌ्เคธ เคฌเคจเคจा เคถुเคฐू เคนो เคाเคคा เคนै।
เค्เคฐंเคे เคे 15-15 เคे 4 เคธेเค เคฐोเค เคฒเคाเค เคเคชเคे เคเคฌ्เคธ เคฌเคจเคจा เคถुเคฐू เคนो เคाเคเคा।
เค्เคฐंเค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธे เคนเคฎाเคฐा เคชेเค เคเคฎ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคธिเค्เคธ เคชेเค เคा เคเคฌ्เคธ เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคนी เฅ्เคฏाเคฆ เคเคชเคฏोเคी เคนोเคคा เคนैं। เคเคธเคธे เคชेเค เคा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคญी เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคนเคฎเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคो เคฒเคीเคฒा เคฌเคจเคคा เคนै।
Body Banane Ke Liye Kya Khaye | เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เค्เคฏा เคाเคฏे ?
เคฆोเคธ्เคคों เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐ เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคตॉเค เคिเคคเคจा เคเคฐुเคฐी เคนोเคคा เคนै, เคเคคเคจी เคนी เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคธंเคคुเคฒिเคค เคกाเคเค เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจा เคเคฐूเคฐी เคนोเคคा เคนै। เค เค्เคे เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคจा เคธเคฌเคธे เคเคฐुเคฐी เคนोเคคा เคนै, เคिเคธเคे เคฒिเค เคเคชเคो เคกाเคเค เคो เคซॉเคฒो เคเคฐเคจा เคนोเคा, เคिเคธเคฎें เคเคชเคो เคนेเคฒ्เคฆी เคช्เคฐोเคीเคจ, เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค, เคซैเค เคเคฐ เคเค्เคเคคเคฎ เคซाเคเคฌเคฐ เคถाเคฎिเคฒ เคนोเคจा เคाเคนिเค।
เคช्เคฐोเคीเคจ เคฏुเค्เคค เคญोเคเคจ :- เคช्เคฐोเคीเคจ เคเค เคฌเคนुเคค เคนी เค เคนเคฎ เคชोเคทเคเคคเคค्เคต เคนै, เคिเคธเคे เคฌिเคจा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคा เค्เคฐोเคฅ เคธंเคญเคต เคนोเคคा เคนी เคจเคนी เคนै। เคเคธ เคฒिเค เคเคธे เคฎें เคเคฐुเคฐी เคนै เคि เคเคช เค เคชเคจे เคกाเคเค เคฎें เคเคธी เคเคนाเคฐ เคคเคค्เคต เคो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें เคिเคจเคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎाเคค्เคฐा เค เคงिเค เคนो। เคเคธเคฒिเค เคเคช เค เคชเคจे เคกाเคเค เคฎें เคฆूเคง, เคฐाเคเคฎा, เคชเคจीเคฐ, เคฎเคเคฐ, เคก्เคฐाเค - เคซ्เคฐूเค, เค ंเคกा, เคฌเคเคฐ, เคฎเคเคฒी, เคिเคเคจ, เคฆाเคฒ, เคเคฆि เคो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें।
Eggs (เค ंเคกा) :- เคฆोเคธ्เคคों เคเคช เคธเคญी Eggs (เค ंเคกा) เคो เค เคชเคจे เคกाเคเค เคฎे เคเคฐूเคฐ เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐे, เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เค ंเคกा เคिเคธी เคตเคฐเคฆाเคจ เคธे เคเคฎ เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै। เค ंเคกे เคฎें เคฌเคนुเคค เค เคงिเค เคฎाเคค्เคฐ เคฎे เคช्เคฐोเคीเคจ เคนोเคคा เคนै। เคिเคธเคธे เคฌॉเคกी เคฌเคจเคจे เคฎें เคฌเคนुเคค เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคा เคนै। เคाเคฎ เคธे เคाเคฎ เคฆिเคจ เคฎें 2 เค ंเคกे เคเคฐूเคฐ เคाเค เค ंเคกे เคाเคจे เคธे เคฌॉเคกी เคो เคฌเคนुเคค เค्เคฏाเคฆा เคซाเคฏเคฆा เคฎिเคฒเคคा เคนै เคเคฐ เค ंเคกे เคाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคชुเคฐे เคฆिเคจ เคा เคช्เคฐोเคीเคจ เคญी เคชूเคฐा เคนो เคाเคคा เคนै। เค เค्เคे เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคช เคฆिเคจ เคฎें เคเคฎ เคธे เคเคฎ 2 เค ंเคกो เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนो। เค ंเคกे เคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เคे เคเคฒाเคตा เคตिเคाเคฎिเคจ्เคธ เคเคฐ เคฌाเคฏोเคिเคจ เคญी เคถाเคฎिเคฒ เคนोเคคा เคนै। เค ंเคกे เคाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคो เคธ्เค्เคฐेंเคฅ เคฎिเคฒเคคी เคนै เคเคฐ เคนเคฎाเคฐे เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฌเฅเคจे เคนोเคจे เคฒเคเคคे เคนै। 2 เค ंเคกे เคाเคจे เคธे เคนเคฎें 14 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎिเคฒเคคा เคนै। เค ंเคกा เคเค เคเคธा เคช्เคฐोเคीเคจ เคธोเคฐ्เคธ เคนै, เคो เคฌเคนुเคค เคนी เคธเคธ्เคคा เคนै เคเคฐ เคाเคนी เคชे เคญी เคเคธाเคจी เคธे เคฎिเคฒ เคाเคคा เคนै। เคเคช เคो เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ 2 เค ंเคกे เคเคฐूเคฐ เคाเคจा เคाเคนिเค।
Milk (เคฆूเคง) :- เคैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคธोเคฐ्เคธ เคฆूเคง เคो เคฎाเคจा เคाเคคा เคนै। เคฆूเคง เคชीเคจे เคธे เคนเคฎเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคนเคก्เคกिเคฏा เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคฌॉเคกी เคो เคเค เค เค्เคे เคช्เคฐเคฎाเคฃ เคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎिเคฒเคคा เคนै।
Chicken Breast (เคिเคเคจ เคฌ्เคฐैเคธ्เค) :- เคिเคเคจ เคฌ्เคฐैเคธ्เค เคช्เคฐोเคीเคจ เคเคฐ เคซॉเคธ्เคชोเคฐเคธ เคा เคเค เค เค्เคा เคธोเคฐ्เคธ เคฎाเคจा เคाเคคा เคนै। เคिเคเคจ เคฌ्เคฐैเคธ्เค เคाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฌเคนुเคค เคเคฒ्เคฆी เคฐिเคเคตเคฐ เคนोเคคे เคนै। เคिเคเคจ เคฌ्เคฐैเคธ्เค เคธे เคนเคฎเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคนเคก्เคกिเคฏा เคเคฐ เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคे เคนै।
Sunlight :- เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค sunlight (เคธूเคฐ्เคฏ เคा เคिเคฐเคฃ) เคा เคฌเคนुเคค เคนी เคฌเฅा เคाเคฐ्เคฏ เคจिเคญाเคคी เคนै। เคธเคจ्เคฒाเคเค เคธे เคนเคฎเคฐे เคฌॉเคกी เคฎें เคตिเคाเคฎिเคจ เคกी เคा เคฎाเคค्เคฐा เคฌเฅเคคा เคนै, เคเคฐ เคนเคก्เคกिเคฏा เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคจे เคฒเคเคคी เคนै। เคเคฌ เคนเคฎ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐเคคे เคนै เคคो เคนเคฎเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคूเค เคाเคคे เคนै। เคธเคจเคฒाเคเค (เคธूเคฐ्เคฏ เคा เคिเคฐเคฃ) เคฒेเคจे เคธे เคूเคे เคนुเค เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฌเคนुเคค เคเคฒ्เคฆी เคฐिเคเคตเคฐ เคนो เคाเคคे เคนै। เคธुเคฌเคน เคฎें 10-15 เคฎिเคจเค เคธเคจเคฒाเคเค (เคธूเคฐ्เคฏ เคा เคिเคฐเคฃ) เคฒेเคจे เคธे เคฌॉเคกी เคो เคฌเคนुเคค เคนी เฅ्เคฏाเคฆ เคซाเคฏเคฆे เคฎिเคฒเคคा เคนै เคเคฐ เคฌॉเคกी เคญी เคฌเคจเคคा เคนै।
Peanuts (เคฎूंเคเคซเคฒी) :- Peanuts (เคฎूंเคเคซเคฒी) เคเค เคช्เคฒांเค (เคชौเคง) เคฌेเคธ्เคก เคช्เคฐोเคीเคจ เคนोเคคा เคนै। เคเคธ เคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เคा เคฎाเคค्เคฐा เคฌเคนुเคค เคนी เค्เคฏाเคฆा เคนोเคคा เคนै। เคเคชเคो 100 เค्เคฐाเคฎ Peanuts (เคฎूंเคเคซเคฒी) เคฎें 30 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎिเคฒเคคा เคนै। Peanuts (เคฎूंเคเคซเคฒी) เคाเคจे เคธे เคฎเคธเคฒ्เคธ เคเคฐ เคญी เค เคงिเค เคคेเคी เคธे เคฌเฅเคคे เคนै, เคเคฐ เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฐिเคชेเคฏเคฐ เคญी เคนो เคाเคคे เคนै เคเคธเคे เคเคฒाเคตा เคเคธเคฎें เคนेเคฒ्เคฆी เคซैเค, เคตिเคाเคฎिเคจ्เคธ เคเคฐ เคฎिเคจिเคฐเคฒ्เคธ เคญी เคนोเคคे เคนै เคो เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคตเคเคจ เคฌเฅเคจे เคे เคฒिเค เคाเคซी เคเคฐुเคฐी เคนोเคคा เคนै। เคเคช เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เคाเคฎ เคธे เคाเคฎ 100 เค्เคฐाเคฎ Peanuts (เคฎूंเคเคซเคฒी) เคा เคธเคเคคे เคนै। เคเคชเคो Peanuts (เคฎूंเคเคซเคฒी) เคฐाเคค เคो เคชाเคจी เคฎें เคญिเคोเคเคฐ เคฐเค เคฆेเคจा เคนै เคเคฐ เคธुเคฌเคน เคเค เคจे เคे เคฌाเคฆ เคเคช เคो Peanuts (เคฎूंเคเคซเคฒी) เคो เคญिเคोเค เคฅे เคตเคนी เคเคนเคจा เคนै, เคเคธเคธे เคเคชเคो Peanuts (เคฎूंเคเคซเคฒी) เคा เคช्เคฐोเคीเคจ เค เค्เคे เคคเคฐीเคेเคธे เคฎिเคฒेเคा เคเคฐ เคเคธเคธे เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคญी เคเคฒ्เคฆी เคฌเคจेเคी।
Body Kaise Banaye | เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคा เคฐूเคीเคจ
เคฆोเคธ्เคคों เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเค เค เค्เคा เคตเคฐ्เคเคเคเค เคช्เคฒाเคจ เคนोเคจा เคฌเคนुเคค เคนी เคเคฐुเคฐी เคนै। เคเคธ เคฒिเค เคเคชเคो เคฎै เคเค เคฌเคนुเคค เคนी เค เค्เคा เคตเคฐ्เคเคเคเค เคฐूเคीเคจ เคฌाเคค เคฆे เคฐเคนा เคนूँ। เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคฆिเคจ เคฎें เคेเคตเคฒ เคเค เคนी เคฌॉเคกी เคชाเคฐ्เค เคो เคाเคฐเคेเค เคเคฐे। เคเคธเคธे เคนเคฎाเคฐी เคฌॉเคกी เค เค्เคे เคธे เคเคฐ เคเคฒ्เคฆी เคฌเคจเคคी เคนै। เคนเคฎ เคเคชเคो 7 เคฆिเคจों เคा เคตเคฐ्เคเคเคเค เคช्เคฒाเคจ เคฌเคคाเคจे เคा เคฐเคนे เคนै। เคिเคธเคธे เคเคช เคคाเคเฅ เคฌॉเคกी เคฌเคจा เคธเคเคคे เคนो।
- เคธोเคฎเคตाเคฐ : Biceps
- เคฎंเคเคฒเคตाเคฐ : Triceps
- เคฌुเคงเคตाเคฐ : Chest
- เคुเคฐुเคตाเคฐ : Back
- เคถुเค्เคฐเคตाเคฐ : Leg
- เคถเคจिเคตाเคฐ : Shoulder
- เคฐเคตिเคตाเคฐ : Abs
เคฆोเคธ्เคคों เคเคช เคเคธ เคฐूเคीเคจ เคो เคซॉเคฒो เคเคฐเคे เคเคช เคนเคฐ เคเค เคฌॉเคกी เคชाเคฐ्เค เคो เคाเคฐเคेเค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนो। เคนเคฐ เคฆिเคจ เค เคฒเค เค เคฒเค เคฌॉเคกी เคชाเคฐ्เค เคा เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐเคจे เคธे เคฌॉเคกी เคเคฒ्เคฆी เคนी เคฌเคจเคคी เคนै เคเคฐ เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคชाเคฐ्เค เคญी เค्เคฐो เคนोเคจे เคฒเคा เคाเคคा เคนै।
เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคฏे เคจा เคเคฐे
เคฆोเคธ्เคคों เคฌॉเคกी เคฌเคจเคคे เคตเค्เคค เคुเค เคเคธे เคीเคे เคนोเคคे เคนै, เคो เคนเคฎें เคเคฐเคจा เคจเคนीं เคाเคนिเค। เคเค เคนเคฎ เคเคชเคो เคुเค เคเคธी เคीเคे เคे เคฌाเคฐे เคฎे เคฌเคคाเคจे เคा เคฐเคนा เคนूँ, เคिเคจ्เคนे เคเคชเคो เคเคชเคจे เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคฎें เคจเคนीं เคเคฐเคจा เคाเคนिเค।
1. Tension :- เคฆोเคธ्เคคों เคेंเคถเคจ เคฒेเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคो เคฌเคนुเคค เคนी เฅ्เคฏाเคฆ เคจुเคเคธाเคจ เคนोเคคा เคนै। เคेंเคถเคจ เคฒेเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคธे เคเคค्เคธाเคน เคนोเคคा เคนी เคจเคนीं เคนै, เคถเคฐीเคฐ เคा เคเคค्เคธाเคน เคเค เคฆเคฎ เคเคฎ เคนो เคाเคคा เคนै เคเคฐ เคुเค เคเคฐเคจे เคा เคฎเคจ เคเคฐा เคธ เคญी เคจเคนीं เคเคฐเคคा เคนै। เค्เคฏाเคฆा เคธเคฎเคฏ เคคเค เคคเคจाเคต เคฎें เคฐเคนเคจे เคธे เคนเคฎเคฐे เคฌॉเคกी เคฎें เคธे เคธ्เคैเคฎिเคจा เคงीเคฐे เคงीเคฐे เคाเค เคाเคคा เคนै, เคเคฐ เคเคธเคธे เคนเคฎाเคฐे เคฌॉเคกी เคो เคाเคซी เคจुเคเคธाเคจ เคนोเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคนเคฎ เคเคชเคो เคธเคฒाเคน เคฆेเคคे เคนै เคिเคคเคจा เคนो เคธเคเคคे เคเคคเคจा เคेंเคถเคจ เคเคฎ เคฒे เคเคชเคे เคฌॉเคกी เคे เคฒिเค เคเคคเคจा เคนी เค เค्เคा เคฐเคนेเคा।
2. Oily Food:- เคเคฏเคฒी เฅूเคก เคนเคฎे เคจเคนीं เคाเคจा เคाเคนिเค เคเคฏเคฒी เฅूเคก เคाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคैเคฒोเคฐीเค เคा เคช्เคฐเคญाเคตों เคฌเฅ เคाเคคा เคนै เคเคฐ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคตเคเคจ เคคेเคी เคธे เคฌเฅเคจे เคฒเค เคाเคคा เคนै। เคเคฏเคฒी เฅूเคก เคाเคจे เคธे เคฌॉเคกी เคฌเคจเคจे เคฎें เคฅोเฅा เคฆिเค्เคเคค เคนो เคाเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคเคช เคเคฏเคฒी เฅूเคก เคจ เคाเค เค เค्เคा เคฐเคนेเคा เคนै।
3. เคจींเคฆ :- เคฆोเคธ्เคคों เคนเคฎे เคाเคฎ เคธे เคाเคฎ 7-8 เคंเคे เคा เคจींเคฆ เคฒेเคจा เคฌเคนुเคค เคนी เคเคฐूเคฐी เคนोเคคा เคนै, เคจींเคฆ เคฒेเคจे เคธे เคนเคฎเคฐे เคฌॉเคกी เค เค्เคे เคธे เคฐिเคเคตเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคเคฌ เคนเคฎ เคตเคฐ्เคाเคเค เคเคฐเคคे เคนै เคคเคฌ เคนเคฎเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคूเค เคाเคคा เคนै। เคเคฌ เคนเคฎ เค เค्เคे เคธे เคจींเคฆ เคฒेเคคे เคนै เคคो เคนเคฎเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฌเคนुเคค เคนी เคเคฒ्เคฆी เคฐिเคเคตเคฐ เคนोเคคा เคนै।
4. Junk Food :- เคฆोเคธ्เคคों เค เคเคฐ เคเคช เคญी เคเค เค เค्เคा เคฌॉเคกी เคฌเคจเคจा เคเคนเคคे เคนै เคคो เคเคช เคंเค เฅूเคก เคเคนเคจा เคोเฅ เคฆे। เคเคจเค เคซूเคก เคाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎे เคเคฐ्เคฌी เคฌเคนुเคค เฅ्เคฏाเคฆ เคฎाเคค्เคฐ เคฎे เคคैเคฏाเคฐ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคเคธเคธे เคนเคฎाเคฐा เคตเคเคจ เคฌเคนुเคค เคนी เคคेเคी เคธे เคฌเฅเคจे เคฒเค เคाเคคा เคนै। เคंเค เฅूเคก เคเค เคเคธा เฅूเคก เคนोเคคा เคนै เคिเคธเคฎे เคชोเคทเคฃ เคा เคฎाเคค्เคฐा เคเคเคฆเคฎ เคจा เคे เคฌเคฐाเคฌเคฐ เคนोเคคा เคนै। เค เคเคฐ เคนเคฎ เคंเค เฅूเคก เคो เคाเคจा เคฌंเคฆ เคเคฐ เคฆे เคคो เคเคธเคธे เคนเคฎाเคฐा เคฌॉเคกी เคนेเคฒ्เคฆी เคฐाเคนเคค เคนै।
FAQs:
Q . เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคธुเคฌเคน เคाเคฒी เคชेเค เค्เคฏा เคाเคं?
Ans . เคฌॉเคกी เคฌเคจเคจे เคे เคฒिเค เคธुเคฌเคน เคจाเคถ्เคคे เคฎें เคเคช เคญिंเคे เคนुเค เคเคจे, เคฎूंเคเคซเคฒी เคे เคฆाเคจे เคो เคा เคธเคเคคे เคนै। เคเคช เคे เคคो เคเค्เคธ เคฏा เคेเคนूं เคा เคฆเคฒिเคฏा เคญी เคा เคธเคเคคे เคนै เคฏे เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคนी เค เค्เคा เคตिเคเคฒ्เคช เคนै। เคเคช เคเคธเคฎें เคเค เคिเคฒाเคธ เคฆूเคง, เค เคชเคจे เคชเคธंเคฆ เคा เคก्เคฐाเค เคซ्เคฐूเค, เคซเคฒ เคเคฐ เคถเคนเคฆ เคเคฆि เคฎिเคฒाเคเคฐ เคญी เคा เคธเคเคคे เคนैं। เคเคธเคฎें เคैเคฒोเคฐी เคญเคฐเคชूเคฐ เคฎाเคค्เคฐ เคฎे เคชाเคฏा เคाเคคा เคนै, เคो เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคा เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै।
Q . เคซिเค เคฌॉเคกी เคिเคคเคจे เคฆिเคจ เคฎें เคฎिเคฒเคคी เคนै?
Ans . เคฏเคฆि เคเคช เคญी เคเค เคซिเค เคฌॉเคกी เคฌเคจเคจा เคเคนเคคे เคนै เคคो เคเคชเคो เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคे เคธाเคฅ เคธाเคฅ เคกाเคเค เคชे เคญी เคชूเคฐा เคง्เคฏाเคจ เคฆेเคจा เคนोเคा। เคเคช เคिเคคเคจ เฅ्เคฏाเคฆ เคฎेเคนเคจเคค เคเคฐेंเคे เคเคชเคा เคฌॉเคกी เคเคคเคจा เคนी เคเคฒ्เคฆी เคฌเคจेเคा। เค เคเคฐ เคเคช เคฐेเคुเคฒा เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคे เคธाเคฅ เคธाเคฅ เคกाเคเค เคเคฐเคคे เคนै เคคो เคเคชเคा เคฌॉเคกी 12-15 เคนเคซ्เคคे เคฎे เคฌเคจ เคाเคเคा।
Q . เคจेเคुเคฐเคฒ เคคเคฐीเคे เคธे เคฌॉเคกी เคैเคธे เคฌเคจाเคं?
Ans . เคจेเคुเคฐเคฒ เคฌॉเคกी เคฌเคจเคจे เคे เคฒिเค เคเคช เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐे, เคเคฐ เคกाเคเค เคชे เคญी เคง्เคฏाเคจ เคฆे। เค เคเคฐ เคเคช เคจेเคुเคฐเคฒ เคฌॉเคกी เคฌเคจเคจा เคเคนเคคे เคนै เคคो เคเคช เคोเค เคช्เคฐोเคीเคจे เคो เคเคฐीเคฆ เคเคฐ เคจเคนीं เคाเค। เคจेเคुเคฐเคฒ เคฌॉเคกी เคฌเคจเคจे เคे เคฒिเค เคเคช เคฐेเคुเคฒเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐ เคกाเคเค เคเคฐे, เคเคชเคा เคฌॉเคกी เค เคชเคจे เคเคช เคนी เคฌเคจ เคाเคเคा। เคเคช เคธिเคฐ्เคซ เคฎेเคนเคจเคค เคเคฐे।
Q . เคฌॉเคกी เคจเคนीं เคฌเคจเคจे เคा เคाเคฐเคฃ เค्เคฏा เคนै?
Q . เคเค เคฆिเคจ เคฎें เคिเคคเคจा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐें?
Ans . เค เคเคฐ เคเคช เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคซिเค เคฐเคเคจ เคเคนเคคे เคนै เคคो เคเคช เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เคाเคฎ เคธे เคाเคฎ 1 เคंเคे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐूเคฐ เคเคฐे। เคฏเคฆि เคเคช เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐเคคे เคนै เคคो เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคซिเค เคे เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคญी เคฐเคนेเคा। เคเคธ เคฒिเค เคเคช เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐें।
Conclusion
เคฆोเคธ्เคคों เคเค เคे เคฒेเค เคฎे เคนเคฎเคจे เคाเคจा เคी Body kaise Banaye . เค เคเคฐ เคเคช เคเคธ เคฒेเค เคो เคเคเคฐी เคคเค เคชเคขे เคนो เคคो เคเคชเคो Body เคฌเคจเคจे เคฎे เคोเค เคญी เคชเคฐेเคถเคจी เคा เคธाเคฎเคจा เคจเคนीं เคเคฐเคจा เคชเฅेเคा। เคซिเคฐ เคญी เคเคชเคे เคฎเคจ เคฎे เคเคธ เคฒेเค เคธे เคฐिเคฒेเคेเคก เคोเค เคธเคตाเคฒ เคนै เคคो เคเคช เคॉเคฎेंเค เคฌॉเค्เคธ เคฎे เคॉเคฎेंเค เคเคฐเคे เค เคชเคจे เคธเคตाเคฒ เคो เคชूเค เคธเคเคคे เคนै। เคเคชเคे เคธเคญी เคธเคตाเคฒों เคा เคเคตाเคฌ เคฆिเคฏा เคाเคเคा। เคฏเคน เคฒेเค เคเคชเคो เค เค्เคा เคฒเคा เคนो เคคो เค เคชเคจे เคฆोเคธ्เคคों เคे เคธाเคฅ เคถेเคฏเคฐ เคเคฐूเคฐ เคเคฐें ।
เคเคธ เคฒेเค เคो เคเคเคฐी เคคเค เคชเคขे เคे เคฒिเค เคฅैंเค्เคธ। ๐
เคोเค เคिเคช्เคชเคฃी เคจเคนीं:
Write comment