Body Kaise Banaye | बॉडी कैसे बनाएं

 हैलो दोस्तों नमस्कार मेरा नाम रामप्यारे कुमार है, attitudeshayari.in वेबसाईट पे आपका स्वागत है। आज के इस लेख मे लेख हम आपको बताने वाले है की आप Body Kaise Banaye (बॉडी कैसे बनाएं)। आज के मॉडर्न युग में बॉडी बनाने का सपना सबका होता है लेकिन आज के भाग-दौड़ ज़िन्दगी में बॉडी बनाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। आजकल के युवाओ में बॉडी बनाने के प्रति बहुत ज्यादा उत्साह देखा जा सकता है। बॉडी बनाने से सिर्फ हमारा शरीर हेल्दी नहीं रहता, बल्कि अच्छे बॉडी होने से हमारी पर्सनालिटी मे भी निखरकर आता है। बॉडी बनाने से हमारे शरीर में एनर्जी का भी निर्माण होता है और हमें ज्यादा काम करने की ऊर्जा मिलता है।

Body Kaise Banaye

दोस्तों यदि आपको भी जानना है की Body Kaise Banaye तो तो आप इस लेख को पुर पढे और इस लेख मे बताए गए सभी स्टेप को फॉलो करे। आपका बॉडी इतना संदर बनेगा की कुछ कहने का नहीं। ओर आपका हेल्थ भी सही रहेग। तो चलिए दोस्तों अब आपको बताए है की आप अपना Body Kaise Banaye

Body Kaise Banaye | बॉडी कैसे बनाये ? 

दोस्तों हम आपको बात दे की बॉडी बनाने के लिए दो चीजे बहुत ही ज़्याद महत्वपूर्ण होती है। एक तो Exercise (व्यायाम) और दूसर डाइट पे भी आपको ध्यान देना होगा । एक अच्छे बॉडी बनाने के लिए आपको दिन में कम से कम 2 -4 घंटे का Exercise (व्यायाम) करना बहुत ही जरुरी होता है तभी आपका बॉडी सही से बन पाएगा। इसके आलावा आपको प्रोटीन, विटामिन्स और कार्ब्स से भरपूर मात्र मे रहने वाले खाद पदार्थ को खाना है जितना ज़्याद आप ये सभी को खाएंगे उतना ही जल्दी आपका बॉडी बनेगा। बॉडी बनाने के लिए आप सबसे अधिक मात्र मे प्रोटीन का सेवन करे माना जाता है की प्रोटीने खाने से बॉडी बहुत ही जल्दी बंता है। प्रोटीन से भरपूर चीजे को खाने से हमारे मसल्स को स्ट्रेंथ मिलती है और हमारे शरीर का मसल्स बढ़ने लग जाता है, जब हम वर्कआउट करते है उसके बाद हमारा शरीर बहुत थकता जाता है तो हमे शरीर को रेस्ट देना चाहिए शरीर को रेस्ट देने के लिए काम से काम आपको 8 घंटो का नींद लेना बहुत ही जरुरी है। क्यूंकि आप जब तक अच्छे से नींद नहीं लेंगे तब तक आपका बॉडी रिकवर नहीं होगा और आपको शरीर में अंदर से ताकत नहीं मिलेगा। इसके आलावा बॉडी बनाने के लिए एक सही जीवनशैली का भी होना बहुत ही जरुरी होता है।

    लेख Body Kaise Banaye मे आपको हम बॉडी बनाने के लिए कुछ अच्छे डाइट और अच्छे एक्सरसाइज के बारे मे बताने वाले है। आप इसे फॉलो करके अपने अच्छे बॉडी बना सकते है।

बॉडी बनाने के जबरदस्त तरीके | Body Banane Ka Tarika

बॉडी बनाने के लिए हम आपको एक बहुत ही असरदार एक्सरसाइज बताने वाले है। जिन एक्सरसाइज को करने के बाद आपका बॉडी बहुत ही संदर बनने लगेगा। इस लेख मे बताये गए एक्सरसाइज को आप दिन में काम से काम 2 बार जरूर करे।

Push Up

बॉडी बनाने के लिए आप पुश-अप लगाए पुश-अप एक अच्छा और सुप्रसिद्ध एक्सरसाइज माना जाता है बॉडी बनाने के लिए । बॉडी के लिए पुश-अप से बहुत ही फायदे मिलते है। पुश-अप लगाने से दोनों हाथों मे ताकद बढ़ती है और हमरे शरीर का स्टैमिना भी बढ़ता है। रोज पुश-अप करने से हमारे ट्राइसेप्स और चेस्ट का साइज भी धीरे - धीरे बढ़ता है। पुश-अप ही एक एस एक्सरसाइज है जिसे करने के बाद हमारे काँध भी भी मजबूत होता है। रोज - रोज पुश-अप करने से हमारे के माँसपेशिओ मे ताकत बढ़ती है। 

बॉडी को बनाने के लिए आप कम से कम 50 - 100 पुश-अप हर करे, आप पहले दिन से ही 50 - 100 पुश - अप नहीं कर पाए तो धीरे धीरे अपने पुश - अप को बढ़ाए। इस एक्सरसाइज से आपका बॉडी बहुत ही जल्दी बनेगा।

Pull Up

पुल-अप करने से हमारी बॉडी मे अच्छे से स्ट्रेच आती है। पुल-अप करने से हमारी हाइट भी थोड़ा बहुत बढ़ता है, क्यूंकि पुल-अप से हमारा बॉडी पूरी तरीके से स्ट्रेच होता है। रोज - रोज पुल-अप करने से हमरे ऊपर का शरीर जैसे की बैक, शोल्डर और बाइसेप बनना सुरु हो जाता है। 

पुल-अप से हमारे दोनों हाथों में भी ताकत बढ़ने लग जाता है बॉडी बनाने के लिए प्रति दिन 20 से 40 पुल-अप का 3 - 3 सेट करे।

मॉर्निंग वॉक और रनिंग । Morning walk and Running

बॉडी बनाने के लिए आप मॉर्निंग वॉक और रनिंग करे। आप मॉर्निंग वॉक और रनिंग अपने घर के आस - पास के पार्क में या तो आप रोड पे भी मॉर्निंग वॉक कर सकते हो। 

मॉर्निंग वाक करके आप अपने आप को एक्टिव रख सकते हो, और इससे आपकी मसल्स और भी ज़्याद स्ट्रांग होगी। हेल्दी, अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए सुबह मे मॉर्निंग वॉक और रनिंग जरुर करें।

साइकिलिंग | Cycling 

साइकिलिंग (Cycling) साइकिलिंग करके भी आप एक अच्छी बॉडी को बन सकते है बॉडी बनाने के लिए साइकिलिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।साइकिलिंग हमरे शरीर के अनावश्यक फैट कम करता है , जिससे हमरे शरीर को और भी ज़्याद मजबूती मिलता है। 

सुबह - सुबह एक्सरसाइज के साथ साथ 3-4 किलोमीटर तक साइकिलिंग भी करनी चाहिए, इससे आपके जाँघे मजबूत हो जाएंगे और बॉडी के शेप में आ जाएगा।

तनाव मुक्त रहें | Tension Free 

तनाव मुक्त रहें (Tension Free) तनाव के कारण हमरे बॉडी में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का सेक्रेसन बढ़ जाता है, जो शरीर के वसा को जोड़ने और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुचने का कार्य करता है। 

यही कारण है की एक तनावग्रस्त इंसान चाहे कितना भी एक्सरसाइज कर ले वो एक बॉडी अच्छा नही बन पाता है। इसलिए अच्छे बॉडी बनाने के लिए इंसान को तनावमुक्त रहना बहुत ही जरुरी होता है।

Crunches

बॉडी बनाने के लिए क्रंचे का बहुत ही ज़्याद महत्वपूर्ण रोल होता है। क्रंचे करने से हमारे पेट का चर्बी कम होता है, और सिक्स पैक का एब्स बनना शुरू हो जाता है। 

क्रंचे के 15-15 के 4 सेट रोज लगाए आपके एब्स बनना शुरू हो जाएगा।

क्रंच एक्सरसाइज से हमारा पेट कम होता है और सिक्स पेक का एब्स बनाने के लिए बहुत ही ज़्याद उपयोगी होता हैं। इससे पेट का मसल्स भी मजबूत होता है और हमरे शरीर को लचीला बनता है।

Body Banane Ke Liye Kya Khaye | बॉडी बनाने के लिए क्या खाये ?

दोस्तों बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज और मॉर्निंग वॉक जितना जरुरी होता है, उतनी ही बॉडी बनाने के लिए संतुलित डाइट का सेवन करना जरूरी होता है। अच्छे बॉडी बनाने के लिए आपके शरीर का मसल्स मजबूत होना सबसे जरुरी होता है, जिसके लिए आपको डाइट को फॉलो करना होगा, जिसमें आपको हेल्दी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और उच्चतम फाइबर शामिल होना चाहिए।

प्रोटीन युक्त भोजन :- प्रोटीन एक बहुत ही अहम पोषकतत्व है, जिसके बिना मसल्स का ग्रोथ संभव होता ही नही है। इस लिए ऐसे में जरुरी है कि आप अपने डाइट में ऐसी आहार तत्व को शामिल करें जिनमें प्रोटीन मात्रा अधिक हो। इसलिए आप अपने डाइट में दूध, राजमा, पनीर, मटर, ड्राइ - फ्रूट, अंडा, बटर, मछली, चिकन, दाल, आदि को शामिल करें।

Eggs (अंडा) :-  दोस्तों आप सभी Eggs (अंडा) को अपने डाइट मे जरूर शामिल करे, बॉडी बनाने के लिए अंडा किसी वरदान से कम नहीं होता है। अंडे में बहुत अधिक मात्र मे प्रोटीन होता है। जिससे बॉडी बनने में बहुत मदद मिलता है। काम से काम दिन में 2 अंडे जरूर खाए अंडे खाने से बॉडी को बहुत ज्यादा फायदा मिलता है और अंडे खाने से हमारे पुरे दिन का प्रोटीन भी पूरा हो जाता है। अच्छे बॉडी बनाने के लिए आप दिन में कम से कम 2 अंडो का सेवन कर सकते हो। अंडे में प्रोटीन के आलावा विटामिन्स और बायोटिन भी शामिल होता है। अंडे खाने से हमारे शरीर का मसल्स को स्ट्रेंथ मिलती है और हमारे मसल्स बढ़ने होने लगते है। 2 अंडे खाने से हमें 14 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अंडा एक ऐसा प्रोटीन सोर्स है, जो बहुत ही सस्ता है और काही पे भी आसानी से मिल जाता है। आप को प्रति दिन 2 अंडे जरूर खाना चाहिए।

Milk (दूध) :-  कैल्शियम सबसे अच्छा सोर्स दूध को माना जाता है। दूध पीने से हमरे शरीर का हड्डिया मजबूत होता है और बॉडी को एक अच्छे प्रमाण में प्रोटीन मिलता है।

Chicken Breast (चिकन ब्रैस्ट) :-  चिकन ब्रैस्ट प्रोटीन और फॉस्पोरस का एक अच्छा सोर्स माना जाता है। चिकन ब्रैस्ट खाने से हमारे शरीर का मसल्स बहुत जल्दी रिकवर होते है। चिकन ब्रैस्ट से हमरे शरीर का हड्डिया और मसल्स मजबूत होते है।

Sunlight :-  बॉडी बनाने के लिए sunlight (सूर्य का किरण) का बहुत ही बड़ा कार्य निभाती है। सन्लाइट से हमरे बॉडी में विटामिन डी का मात्रा बढ़ता है, और हड्डिया मजबूत होने लगती है। जब हम एक्सरसाइज करते है तो हमरे शरीर का मसल्स टूट जाते है। सनलाइट (सूर्य का किरण) लेने से टूटे हुए मसल्स बहुत जल्दी रिकवर हो जाते है। सुबह में 10-15 मिनट सनलाइट (सूर्य का किरण) लेने से बॉडी को बहुत ही ज़्याद फायदे मिलता है और बॉडी भी बनता है।

Peanuts (मूंगफली) :-  Peanuts (मूंगफली) एक प्लांट (पौध) बेस्ड प्रोटीन होता है। इस में प्रोटीन का मात्रा बहुत ही ज्यादा होता है। आपको 100 ग्राम Peanuts (मूंगफली) में 30 ग्राम प्रोटीन मिलता है। Peanuts (मूंगफली) खाने से मसल्स ओर भी अधिक तेजी से बढ़ते है, और मसल्स रिपेयर भी हो जाते है इसके आलावा इसमें हेल्दी फैट, विटामिन्स और मिनिरल्स भी होते है जो हमारे शरीर का वजन बढ़ने के लिए काफी जरुरी होता है। आप प्रतिदिन काम से काम 100 ग्राम Peanuts (मूंगफली) खा सकते है। आपको Peanuts (मूंगफली) रात को पानी में भिगोकर रख देना है और सुबह उठने के बाद आप जो Peanuts (मूंगफली) को भिगोए थे वही कहना है, इससे आपको Peanuts (मूंगफली) का प्रोटीन अच्छे तरीकेसे मिलेगा और इससे आपका बॉडी भी जल्दी बनेगी।

Body Kaise Banaye | बॉडी बनाने का रूटीन

दोस्तों बॉडी बनाने के लिए एक अच्छा वर्कआउट प्लान होना बहुत ही जरुरी है। इस लिए आपको मै एक बहुत ही अच्छा वर्कआउट रूटीन बात दे रहा हूँ। बॉडी बनाने के लिए एक दिन में केवल एक ही बॉडी पार्ट को टारगेट करे। इससे हमारी बॉडी अच्छे से और जल्दी बनती है। हम आपको 7 दिनों का वर्कआउट प्लान बताने जा रहे है। जिससे आप तागड़ बॉडी बना सकते हो।

• सोमवार : Biceps
• मंगलवार : Triceps
• बुधवार : Chest
• गुरुवार : Back
• शुक्रवार : Leg
• शनिवार : Shoulder
• रविवार : Abs

दोस्तों आप इस रूटीन को फॉलो करके आप हर एक बॉडी पार्ट को टारगेट कर सकते हो। हर दिन अलग अलग बॉडी पार्ट का एक्सरसाइज करने से बॉडी जल्दी ही बनती है और आपका बॉडी पार्ट भी ग्रो होने लगा जाता है।

बॉडी बनाने के लिए ये ना करे

दोस्तों बॉडी बनते वक्त कुछ ऐसे चीजे होते है, जो हमें करना नहीं चाहिए। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजे के बारे मे बताने जा रहा हूँ, जिन्हे आपको आपने जीवनशैली में नहीं करना चाहिए।

1. Tension :- दोस्तों टेंशन लेने से हमारे शरीर को बहुत ही ज़्याद नुकसान होता है। टेंशन लेने से हमारे शरीर में से उत्साह होता ही नहीं है, शरीर का उत्साह एक दम कम हो जाता है और कुछ करने का मन जरा स भी नहीं करता है। ज्यादा समय तक तनाव में रहने से हमरे बॉडी में से स्टैमिना धीरे धीरे घाट जाता है, और इससे हमारे बॉडी को काफी नुकसान होता है। इसलिए हम आपको सलाह देते है जितना हो सकते उतना टेंशन कम ले आपके बॉडी के लिए उतना ही अच्छा रहेगा।

2. Oily Food:- ऑयली फ़ूड हमे नहीं खाना चाहिए ऑयली फ़ूड खाने से हमारे शरीर में कैलोरीज का प्रभावों बढ़ जाता है और हमारे शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लग जाता है। ऑयली फ़ूड खाने से बॉडी बनने में थोड़ा दिक्कत हो जाता है। इसलिए आप ऑयली फ़ूड न खाए अच्छा रहेगा है।

3. नींद :-  दोस्तों हमे काम से काम 7-8 घंटे का नींद लेना बहुत ही जरूरी होता है, नींद लेने से हमरे बॉडी अच्छे से रिकवर होता है। जब हम वर्काउट करते है तब हमरे शरीर का मसल्स टूट जाता है। जब हम अच्छे से नींद लेते है तो हमरे शरीर का मसल्स बहुत ही जल्दी रिकवर होता है।

4. Junk Food :- दोस्तों अगर आप भी एक अच्छा बॉडी बनना चहते है तो आप जंक फ़ूड कहना छोड़ दे। जनक फूड खाने से हमारे शरीर मे चर्बी बहुत ज़्याद मात्र मे तैयार होता है और इससे हमारा वजन बहुत ही तेजी से बढ़ने लग जाता है। जंक फ़ूड एक ऐसा फ़ूड होता है जिसमे पोषण का मात्रा एकदम ना के बराबर होता है। अगर हम जंक फ़ूड को खाना बंद कर दे तो इससे हमारा बॉडी हेल्दी राहत है।

FAQs:

Q . बॉडी बनाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाएं?

Ans . बॉडी बनने के लिए सुबह नाश्ते में आप भिंगे हुए चने, मूंगफली के दाने को खा सकते है। आप चे तो ओट्स या गेहूं का दलिया भी खा सकते है ये वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही अच्छा विकल्प है। आप इसमें एक गिलास दूध, अपने पसंद का ड्राई फ्रूट, फल और शहद आदि मिलाकर भी खा सकते हैं। इसमें कैलोरी भरपूर मात्र मे पाया जाता है, जो आपके शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है।

Q . फिट बॉडी कितने दिन में मिलती है?

Ans . यदि आप भी एक फिट बॉडी बनना चहते है तो आपको एक्सरसाइज के साथ साथ डाइट पे भी पूरा ध्यान देना होगा। आप जितन ज़्याद मेहनत करेंगे आपका बॉडी उतना ही जल्दी बनेगा। अगर आप रेगुला एक्सरसाइज के साथ साथ डाइट करते है तो आपका बॉडी 12-15 हफ्ते मे बन जाएगा।

Q . नेचुरल तरीके से बॉडी कैसे बनाएं?

Ans . नेचुरल बॉडी बनने के लिए आप एक्सरसाइज करे, ओर डाइट पे भी ध्यान दे। अगर आप नेचुरल बॉडी बनना चहते है तो आप कोई प्रोटीने को खरीद कर नहीं खाए। नेचुरल बॉडी बनने के लिए आप रेगुलर एक्सरसाइज और डाइट करे, आपका बॉडी अपने आप ही बन जाएगा। आप सिर्फ मेहनत करे।

Q . बॉडी नहीं बनने का कारण क्या है?

Ans . आप बॉडी बनने के लिए सिर्फ जिम के भरोसे बैठे है तो आपका बॉडी कभी नहीं बनेगा। बॉडी बनने के लिए आपको जिम के साथ साथ आपको एक अच्छा डाइट भी लेना पड़ेगा तभी आपका बॉडी बनेगा। जितना ज़्याद आप एक्सरसाइज पे ध्यान देते है उतना ही ज़्याद आप डाइट पे ध्यान दे आपका बॉडी जरूर बनेगा।

Q . एक दिन में कितना व्यायाम करें?

Ans . अगर आप अपने शरीर को फिट रखन चहते है तो आप प्रतिदिन काम से काम 1 घंटे व्यायाम जरूर करे। यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करते है तो आपका शरीर फिट के साथ-साथ स्वस्थ भी रहेगा। इस लिए आप प्रतिदिन व्यायाम करें।

Conclusion

दोस्तों आज के लेख मे हमने जाना की Body kaise Banaye . अगर आप इस लेख को आखरी तक पढे हो तो आपको Body बनने मे कोई भी परेशनी का सामना नहीं करना पड़ेगा। फिर भी आपके मन मे इस लेख से रिलेटेड कोई सवाल है तो आप कॉमेंट बॉक्स मे कॉमेंट करके अपने सवाल को पूछ सकते है। आपके सभी सवालों का जवाब दिया जाएगा। यह लेख आपको अच्छा लगा हो तो अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें ।

इस लेख को आखरी तक पढे के लिए थैंक्स। 🙏